El Ayurveda busca el equilibrio de los diferentes aspectos de la persona comprendiéndolos como un todo, como un conjunto indisoluble entre cuerpo, mente y espíritu.
Los tratamientos que
propone el Ayurveda son
completamente naturales
y se basan en remedios
con plantas, aceites
y masajes; ruti nas de
vida, entre otros, todos
ellos desti nados no sólo a
tratar problemas de salud
concretos, sino a prevenir
cualquier enfermedad.
Uno de los grandes problemas en la actualidad es la falta o mala calidad de sueño, y seguir una rutina con bases ayurvédicas nos puede auxiliar a disminuir o eliminar este problema.
Los problemas para dormir son cada vez más frecuentes. El estrés, las preocupaciones del día a día, una mala alimentación o determinados problemas de salud pueden llevarnos a tener dificultades para conciliar el sueño. También puede que estemos pasando por alguna situación desagradable que puede mantenernos en vela durante gran parte de la noche, observando el reloj cada minuto teniendo la sensación de que el tiempo no pasa o lo hace muy lentamente.
El Ayurveda considera que dormir
bien es uno de los pilares vitales
para una buena salud. Tener una
buena calidad de sueño es esencial
para nuestro bienestar y para
senti rnos felices.
No dormir lo suficiente puede dar lugar a ansiedad, irritabilidad, envejecimiento prematuro, dolor de cabeza, glándulas suprarrenales agotadas, disminución de la concentración entre otros. La falta de sueño afecta nuestra claridad mental y disminuye la energía para el día siguiente.
Para lograr un sueño reparador, intenta la siguiente rutina:
• Cena algo ligero.
• Realiza una caminata tranquila después de la cena.
• En la medida de lo posible, evita las acti vidades esti mulantes,
irritantes o mentalmente intensas después de las 8:30 p.m.
• Aproximadamente una hora antes de dormir, tómate un baño
con unas cuantas gotas de aceite.
• Coloca en tu recámara un difusor con aromas relajantes.
• Hazte un masaje lento con aceites y luego disfruta de un baño de ti na con agua caliente de diez a quince minutos.
• Mientras te relajas en la tina, revisa la intensidad de las luces o
prende algunas velas y escucha música relajante.
• Después de tu baño, tómate una taza caliente de té herbal relajante (sin cafeína).
• Si tu mente se encuentra muy activa, escribe un rato en tu diario antes de dormir para liberar algunos de tus pensamientos y
preocupaciones, para que así no tengas que reflexionar sobre
ellos cuando cierres los ojos.
• Lee algo que te inspire durante unos minutos antes de dormir. Evita leer novelas dramáti cas o materiales que te estimule mentalmente.
• No veas televisión ni te lleves trabajo a la cama.
• Una vez en la cama, cierra tus ojos y simplemente “siente tu cuerpo” (esto se refiere a enfocarte en tu cuerpo y relajar cualquier área en donde notes tensión a través de la respiración).
•Puedes repeti r en silencio el mantra para dormir: Om Agasthi Shahina.
Transtornos en el ciclo del sueño
puede dar lugar a ansiedad,
irritabilidad, envejecimiento
prematuro, dolor de cabeza, glándulas suprarrenales agotadas, disminución de la concentración entre otros.
No dormir lo suficiente afecta
nuestra claridad mental y
disminuye la energía para el día siguiente.
Para ayudar a los ritmos hormonales y circulatorios básicos en el cuerpo, es mejor irse a dormir temprano (antes de las 10 de la noche) y levantarse no más tarde que el sol, (idealmente alrededor de las 6AM). [Nota: estos horarios cambian con la estación. Durante el invierno podemos necesitar un poco más de sueño; en el verano podemos necesitar un poco menos.] Si quieres aprender más acerca del Ayurveda o conocer tu dosha envíame un mensaje en cualquiera de mis redes sociales, con gusto te enviaré el cuestionario para definirlo y personalizar tu rutina de sueño
Por: Mary Carmen Cortez
Chopra Center Vedic Master
FB: Mary Carmen Cortez
www.marycarmencortez.com
@marycarmencm
