Comer saludable no tiene que ser difícil. De hecho, si desarrollas una rutina para adoptar prácticas saludables, a la que te comprometas
regularmente, comer sano puede convertirse en algo de segunda
naturaleza; como cuando nos cepillamos los dientes, la mayoría de
nosotros que lo hemos hecho con regularidad y podemos sostenerlo
día a día. Ese es el objetivo de desarrollar hábitos saludables, de tal manera que el no hacerlo se convierte en algo innatural.
Aquí te doy algunos consejos para adoptar hábitos saludables en tu día
a día:
1. Compra comida saludable: Cuando vayas al super o al mercado,
procura llevar fruta y verduras frescas, granos enteros como arroz
integral o avena. De esta manera, tu refrigerador y despensa estarán
llenos de comida sana y nutritiva y no de comida que no aporta mas que
calorías.
2. Come sentado: Al comer sentado tiendes a comer más lento. Así disfrutarás más tu comida, incluso hasta podrás comer sólo lo que tu
cuerpo necesita (no de más). Al comer parado, ni disfrutas la comida, puede que ni cuenta te des de que comiste y tu digestión será mala.
3. Toma agua natural en lugar de refrescos: Las gaseosas o agua endulzada, no te provee de nutrientes necesarios e incrementa antojos y ansiedad.
4. Entre comidas come fruta en lugar de papitas o pastelitos: Nos resulta muy conveniente solo cruzarnos a la tiendita, pero en lugar de hacer eso, planea tus snacks. Come fruta y llévatela en bolsitas o topers, para que la tengas a la mano en donde estés.
5. Come una ensalada colorida todos los días: Mientras más colorido y variado sea, mejor. Obtendrás todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Te aburres menos, combates ansiedad y te sacias más rápido. Que sea tu primer plato.
6. Mastica: Vivimos en un mundo a la carrera, comemos tan rápido que
ya casi no masticamos la comida. Eso nos lleva a una mala digestión, mas
ansiedad, comer de más e inflamarnos. Procura masticar tu comida hasta hacerla líquida (en proteína es más difícil, pero mastícala por lo menos 30 veces).
Añade estos tips a tu día a día y observa como mejoras en:
– Digestión
– Estado de ánimo
– Energía
– Saciedad
– Disminución de antojos.
Por: Vero Villalobos | Health Coach
Integrative Women’s Health Institute
www.verovillalobos.com
verohealthcoach
