Te preguntas cómo aumentar los niveles de energía
¡Hay ciertas cosas que puedes hacer todos los días para lucir y sentir lo mejor posible para ti y tu familia!

Nuestro movimiento, lo que comemos, las emociones que elegimos sentir y lo que evitamos, pueden aumentar tus niveles de energía y estar mejor al día. Sé que la mayor parte del tiempo conseguir la cantidad de sueño que
queremos o lo que requiere nuestro cuerpo, no es posible. Es por eso que es importante mantenerse alejado de las cosas que te roban energía aún más e inundar tu cuerpo con lo que te da energía.

Nuestro Sistema de energía del cuerpo:
• Nuestros cuerpos tienen un sistema de energía increíble que está constantemente en espera, reponiendo y almacenando energía.
• El objetivo es tener energía extra almacenada cada día para lograr
las cosas que tenemos y que queremos hacer.

La mayoría de las personas están viviendo en un estado de energía
negativa, que depende de más energía de la que tienen, resultando
en fatiga, pensamientos dispersos y la falta de motivación.

Nota aparte: Si no duermes lo suficiente todas las noches, estarás cansado y en lugar de buscar cafeína y otros estimulantes para despertarte, dale a tu cuerpo lo que te está pidiendo: dormir. Si puedes toma una siesta, vete a dormir más temprano, cualquier cosa que te lleve a descansar y que sea lo que tu cuerpo necesita. Sé que no siempre es posible, por lo que hacer más técnicas para generar energía puede ayudar a compensar esto.

La dieta, el ejercicio y el descanso son críticos, pero puedes llevar tu sistema de energía a un nuevo nivel tomando el control de tus emociones y creando coherencia corazón-ritmo.

¿Qué nos roba energía?

Azúcar: Refresco,  
dulces, barras de chocolate, jugos de
frutas.



Alimentos de 
alto grado glucémico: Panes, harinas, tortillas,
galletas, pasta.


Demasiada cafeína: Más de dos tazas de café al día estresará
tus glándulas suprarrenales que controlan los niveles de energía y dará lugar a un desplome de energía más tarde en el día.

Combinación de alimentos malos: Comer proteínas con almidones pone bastante estrés en tu sistema digestivo. Tu cuerpo tiene que
trabajar tan duro en la digestión de los alimentos, que no le quedará mucho para darle energía.
Es por eso que comer un sándwich con carne, muy probablemente te dará poca energía en la tarde. Trata de comer proteínas con verduras o almidones con verduras en una comida. Y come fruta sola, tu digestión será feliz y la energía será una prioridad en tu cuerpo.


Sentarte demasiado durante el día:

Esto no le da oxígeno a tu cuerpo, ni sangre para el
cerebro y el corazón, lo que conduce a fatiga.

Emociones y Energía.- Aunque la dieta y el ejercicio juegan un papel
en nuestra energía, la investigación ha demostrado que las emociones que elegimos sentir cada día juegan un papel mucho más importante de lo que
imaginábamos.

Emociones negativas: Han sido científicamente comprobadas que drenan la energía de tu cuerpo. Esto es porque afecta al sistema de energía de tu cuerpo para luchar o huir – quitándote energía de tu corazón y de tu cerebro. El miedo, la preocupación, la ira y la frustración son enormes drenadores de energía.

La compasión, la gratitud, el cuidado, el amor, la alegría y el coraje en
realidad generan energía biológicamente en el cuerpo.

¿Cómo aumentar los niveles de energía?
Necesitamos tomar intencionalmente
el tiempo cada día para hacer cosas
que construyen energía en el cuerpo.


• El Sol: Da vida a nuestras células y un nutriente 
único que participa en más de 300 reacciones químicas en nuestro cuerpo. Toma un paseo de 20 minutos al aire libre para obtener una segunda ráfaga de energía.

• Practica emociones positivas para generar excedentes de energía. Enfócate intencionalmente por lo que estás agradecido cada día y lo que aprecias en la vida, lo que te trae alegría e imagina el futuro de tus sueños (todo físicamente genera energía en tu cuerpo).

• Quejarte, preocuparte y checar constantemente las redes sociales, drena físicamente la energía del cuerpo.

Bebidas energéticas.- Las bebidas más energizantes, por lo general, no tienen nada de cafeína. ¡Solo nutrientes concentrados que despiertan nuestras células! Prueba una de éstas la próxima vez que necesites recargar energía.

•Jugo Verde: El jugo hecho de pepinos, limón, apio, verduras de
hoja verde y manzana verde es como el café de la naturaleza. Está lleno de enzimas, vitaminas y minerales que literalmente te hacen sentir vivo y lleno de energía.

• El agua tibia con limón:
El 
limón es un energizante
natural, ya que hidrata y oxigena tu cuerpo para que se sienta
revitalizado y fresco.
• Vinagre de sidra de manzana: Al igual que el limón,
el VSM está lleno de enzimas y ácidos orgánicos que limpian
y oxigenan las células. Trata de hacer una bebida con
1 cucharada de VSM, 1/2 limón y miel o stevia para endulzar.

• Té verde Matcha o Yerba Mate: Si necesitas un poco de cafeína, estos tés son una de las mejores opciones. Están llenos de antioxidantes, vitaminas, minerales y aminoácidos que previenen el cáncer, el envejecimiento y dan claridad.

Beber agua durante todo el día: Esto es R.E.A.L. La mayoría de las personas que se cansan en el día en realidad están deshidratadas y tu cuerpo está pidiendo un poco de agua para alimentar las células y mantenerlas prósperas. He conocido a muchas personas que tuvieron un aumento dramático de energía sólo por tomar 2 litros al día. Establece una meta para beber agua cada día y ve lo que puede suceder.

Comida energética: Asegúrate de incorporar estos alimentos a tu dieta todos los días, especialmente en cada comida para obtener energía consistente.

• Verduras: De todo tipo y 
preparadas en todos los sentidos.

• Grasas saludables: 
Aceite de coco, aguacate, mantequilla, mantequilla
de coco, pescado de captura salvaje, semillas de chía, aceite de oliva.

• Proteínas limpias: 
Productos animales criados en pastos orgánicos, huevos
orgánicos, nueces y frijoles.

• Alimentos fermentados: Sauerkraut o chucrut, kimchi, kéfir de vaca o kérfir de coco. Están llenos de ácidos orgánicos, enzimas y probióticos que nutren y determinan la salud de cada célula en el cuerpo.

Hierbas de energía

• Ashwagandha: El Ashwagandha es un adaptógeno que disminuye los efectos del estrés en el sistema nervioso,
reduce la adrenalina y es “la respuesta de lucha o huída”, dejándonos con más energía para el uso diario. También ayuda a aliviar la depresión, estabiliza el azúcar en la sangre y reduce la inflamación.

• Reishi: El Reishi es un hongo que se conoce como “el elixir de la vida”
en China. Se utiliza para aumentar la energía, aumentar el sistema
inmunológico y reducir el estrés.

Ahora haz una lista: ¿cuáles son las cosas que están drenando tu energía
y cuáles son las cosas que estás haciendo para crear energía? Hoy trata
de hacer más cosas que te den energía que cosas que te la drenen y
comenzarás a almacenar un excedente que te hará sentirte muy bien todos
los días.

Con salud y cariño.

Por: Vero Villalobos | Health Coach
Integrative Women’s Health Institute
www.verovillalobos.com
verohealthcoach